Мілпреп 9
high-protein

Мілпреп 9

Цей мілпреп пропонує різноманітні страви, які поєднують білки, овочі та злаки. Ідеально підходить для зайнятих людей, які прагнуть харчуватися здорово. У меню: - Скрембл з куркою та салатом і з тахіні соусом - Запечена картопелька та курка з грецьким салатом - Мітлоуф з квасолевим стью та салатом - Тости з хумусом, грибами, томатами та яйцем - Паста з куркою та з овочами - Лосось з булгуром та томатний салат - Хумус з тофу та з овочевими паличками - Булгур з квасолевим стью та з куркою - Запечена картопелька з цацикі та мітлоуфом

Рецепт від dribka.soli

Рекомендований час
105 хв
Порцій
1–6
ккал / порція
544
★
4.9 (18)
Відкрити в застосунку
App Store Google Play

Що ви будете їсти цього тижня

День 1· Пн

  • Скрембл з куркою та салатом і з тахіні соусом 442 ккал
    Сніданок Скрембл з куркою та салатом і з тахіні соусом
  • Запечена картопелька та курка з грецьким салатом 475 ккал
    Обід Запечена картопелька та курка з грецьким салатом
  • Мітлоуф з квасолевим стью та салатом 770 ккал
    Вечеря Мітлоуф з квасолевим стью та салатом

День 2· Вт

  • Тости з хумусом, грибами, томатами та яйцем 440 ккал
    Сніданок Тости з хумусом, грибами, томатами та яйцем
  • Паста з куркою та овочами 538 ккал
    Обід Паста з куркою та овочами
  • Лосось з булгуром та томатним салатом 692 ккал
    Вечеря Лосось з булгуром та томатним салатом

День 3· Ср

  • Хумус з тофу та овочевими паличками 467 ккал
    Сніданок Хумус з тофу та овочевими паличками
  • Булгур з квасолевим стью та куркою 524 ккал
    Обід Булгур з квасолевим стью та куркою
  • Запечена картопелька з цацикі та мітлоуфом 544 ккал
    Вечеря Запечена картопелька з цацикі та мітлоуфом

Дивіться відео-інструкцію

Як це готується

Коли починати готувати

Ввімкнути духовку
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
15 хв
Поставити відваритись картоплю і моркву
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
15 хв
Поставити варитись булгур
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
15 хв
Зробити кріспі нут і тофу
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
30 хв
Поставити pulled chicken
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
30 хв
Нарізаємо і ставимо смажитись гриби
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
15 хв
Злити булгур
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
15 хв
Робимо мітлоуф фарш
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
30 хв
Виймаємо кріспі тофу і нут із духовки
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
15 хв
Заливаємо pulled chicken соусом
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
45 хв
Готуємо овочі до запікання і ставим в духовку разом з мітлоуф
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
30 хв
Додаємо томати чері до грибної заготовки
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
15 хв
Робимо грибно-квасолеве стью
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
15 хв
Маринуємо куряче філе
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
15 хв
Маринуємо лосось
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
15 хв
Робимо грецький салат
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
15 хв
Нарізаємо овочеві палички
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
15 хв
Робимо базилікову заправку
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
15 хв
Робимо заправку з тахіні
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
15 хв
Буряковий хумус
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
15 хв
Цацикі
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
15 хв
Порвати куряче філе з pulled chicken
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
15 хв

Повні інструкції паралельного приготування — у додатку

Відкрити в Mealpreper Guide

Загальний час готування: 1 год 45 хв

Може сподобатися

Мілпреп 30
1h

Мілпреп 30

Азійські смаки в кожній тарілці: соковита курка в апельсиновому соусі, свинина в соєво-імбирному маринаді, тунцевий салат з норі та хрусткі овочеві панкейки. Маринована редиска і яйця додають яскравості та глибини смаку без зайвих зусиль. Систематичне паралельне приготування дозволяє підготувати всі 9 страв за мінімальний час. Страви: 1️⃣ Панкейки з тунцевим салатом 2️⃣ Свинина з рисом та едамаме 3️⃣ Локшина з оранж чікен і овочами 4️⃣ Боул з тунцем 5️⃣ Локшина стір-фрай зі свининою 6️⃣ Рис з едамаме та оранж чікен

2 днів 1–2 порцій ★ 5.0
Мілпреп 28
2h 15min

Мілпреп 28

💡 У поточних фото і відео ти побачиш морепродукти - креветки і мідії. Більш універсальним варіантом є біла риба, яка і вказана в списку інгредієнтів. При покупках обирай те, що більше до вподоби - принцип приготування однаковий для обох варіантів. 9 різноманітних страв з одного сесіону приготування - від легких сніданків до ситних обідів і вечерь: 🥗 Боул з сиром, ягодами і медом 🍞 Сирний тост з ягодами і насінням 🍞 Тост з яйцем і сирною намазкою 🍜 Локшина з рваною свининою і маринованою морквою 🍝 Паста з рибою / морепродуктами у вершковому соусі 🍛 Рвана свинина з бобовим рагу і пюре 🍗 Курячий стейк з рисом і бобовим рагу 🍗 Курячий стейк з овочевим пюре і бланшованими овочами 🍳 Смажений рис з рибою / морепродуктами і авокадо

3 днів 1–2 порцій ★ 4.9
Мілпреп 24
1h 30min

Мілпреп 24

6 страв за 90 хвилин! Цього тижня готуємо ніжну сирну запіканку з фініками, ароматні міні-кебабчики, тушковану гречку та птітім. Доповнюємо все яскравим морквяним салатом з гранатом, сегединським рагу зі сметаною, а також домашнім хумусом і тцацикі. Різноманітно, ситно і смачно! Страви: 🥧 Запіканка з йогуртом 🍗 Птітім з куркою та сегединським 🥙 Гречка з кебабчиками і тцацикі 🥗 Гречка з морквяним салатом і куркою 🥣 Птітім з кебабчиками, хумусом і салатом

2 днів 1–2 порцій ★ 4.9

Отримайте повне меню в застосунку

Покрокове готування, паралельні таймери та список покупок — у застосунку.

Завантажити в
App Store
Доступно в
Google Play
Отримай повну систему капсульного мілпрепу Одне меню безкоштовно щомісяця. Без картки, без пробного періоду.
Download on the
App Store
Get it on
Google Play