Мілпреп 28
mediterraneanhigh-protein

Мілпреп 28

💡 У поточних фото і відео ти побачиш морепродукти - креветки і мідії. Більш універсальним варіантом є біла риба, яка і вказана в списку інгредієнтів. При покупках обирай те, що більше до вподоби - принцип приготування однаковий для обох варіантів. 9 різноманітних страв з одного сесіону приготування - від легких сніданків до ситних обідів і вечерь: 🥗 Боул з сиром, ягодами і медом 🍞 Сирний тост з ягодами і насінням 🍞 Тост з яйцем і сирною намазкою 🍜 Локшина з рваною свининою і маринованою морквою 🍝 Паста з рибою / морепродуктами у вершковому соусі 🍛 Рвана свинина з бобовим рагу і пюре 🍗 Курячий стейк з рисом і бобовим рагу 🍗 Курячий стейк з овочевим пюре і бланшованими овочами 🍳 Смажений рис з рибою / морепродуктами і авокадо

Рецепт від dribka.soli

Рекомендований час
135 хв
Порцій
1–6
ккал / порція
615
★
4.9 (17)
Відкрити в застосунку
App Store Google Play

Що ви будете їсти цього тижня

День 1· Пн

  • Сирний тост з ягодами і насінням 550 ккал
    Сніданок Сирний тост з ягодами і насінням
  • Паста з рибою / морепродуктами 625 ккал
    Обід Паста з рибою / морепродуктами
  • Рвана свинина з рагу 675 ккал
    Вечеря Рвана свинина з рагу

День 2· Вт

  • Тост сирний з яйцем 535 ккал
    Сніданок Тост сирний з яйцем
  • Курячий стейк з рисом та бобовим рагу 650 ккал
    Обід Курячий стейк з рисом та бобовим рагу
  • Локшина з рваною свининою 700 ккал
    Вечеря Локшина з рваною свининою

День 3· Ср

  • Боул з сиром та ягодами 500 ккал
    Сніданок Боул з сиром та ягодами
  • Курячий стейк з овочевим пюре 550 ккал
    Обід Курячий стейк з овочевим пюре
  • Смажений рис з рибою / морепродуктами 750 ккал
    Вечеря Смажений рис з рибою / морепродуктами

Дивіться відео-інструкцію

Як це готується

Коли починати готувати

Вмикаємо духовку
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
2:00
2:15
15 хв
Промиваємо рис і ставимо сковорідку для м'яса
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
2:00
2:15
15 хв
Зачищаємо і починаємо смажити овочі для рваної свинини
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
2:00
2:15
15 хв
Починаємо обсмажувати м'ясо
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
2:00
2:15
15 хв
Готуємо цвітну капусту і броколі до запікання
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
2:00
2:15
45 хв
Приправляємо рвану свинину
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
2:00
2:15
15 хв
Готуємо овочі на пюре
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
2:00
2:15
15 хв
Переносимо м'ясо в духовку
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
2:00
2:15
1 год 30 хв
Знімаємо рис
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
2:00
2:15
15 хв
Ставимо тушкуватись овочі для пюре
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
2:00
2:15
15 хв
Переходимо до тушкування риби / морепродуктів
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
2:00
2:15
15 хв
Додаємо сочевицю до овочів на пюре
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
2:00
2:15
30 хв
Доробляємо рибне
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
2:00
2:15
15 хв
Знімаємо запечені броколі і цвітну капусту
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
2:00
2:15
15 хв
Починаємо бобове рагу
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
2:00
2:15
30 хв
Ставимо варитись яйця
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
2:00
2:15
15 хв
Маринуємо і несемо стейки запікатись
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
2:00
2:15
15 хв
Перебиваємо пюре
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
2:00
2:15
15 хв
Бланшуємо овочі
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
2:00
2:15
15 хв
Робимо моркву
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
2:00
2:15
15 хв
Робимо сирну намазку
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
2:00
2:15
15 хв
Робимо дресинг
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
2:00
2:15
15 хв
Дістаємо і рвемо м'ясо
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
2:00
2:15
15 хв

Повні інструкції паралельного приготування — у додатку

Відкрити в Mealpreper Guide

Загальний час готування: 2 год 15 хв

Може сподобатися

Мілпреп 30
1h

Мілпреп 30

Азійські смаки в кожній тарілці: соковита курка в апельсиновому соусі, свинина в соєво-імбирному маринаді, тунцевий салат з норі та хрусткі овочеві панкейки. Маринована редиска і яйця додають яскравості та глибини смаку без зайвих зусиль. Систематичне паралельне приготування дозволяє підготувати всі 9 страв за мінімальний час. Страви: 1️⃣ Панкейки з тунцевим салатом 2️⃣ Свинина з рисом та едамаме 3️⃣ Локшина з оранж чікен і овочами 4️⃣ Боул з тунцем 5️⃣ Локшина стір-фрай зі свининою 6️⃣ Рис з едамаме та оранж чікен

2 днів 1–2 порцій ★ 5.0
Мілпреп 24
1h 30min

Мілпреп 24

6 страв за 90 хвилин! Цього тижня готуємо ніжну сирну запіканку з фініками, ароматні міні-кебабчики, тушковану гречку та птітім. Доповнюємо все яскравим морквяним салатом з гранатом, сегединським рагу зі сметаною, а також домашнім хумусом і тцацикі. Різноманітно, ситно і смачно! Страви: 🥧 Запіканка з йогуртом 🍗 Птітім з куркою та сегединським 🥙 Гречка з кебабчиками і тцацикі 🥗 Гречка з морквяним салатом і куркою 🥣 Птітім з кебабчиками, хумусом і салатом

2 днів 1–2 порцій ★ 4.9
Мілпреп 23
1h 30min

Мілпреп 23

MealPrep із 9 різноманітних страв, що поєднує середземноморські смаки з азійськими акцентами: соковитий лосось у медово-гірчичному соусі, пікантне чорізо з квасолею, ніжна індичка з ананасом та ситна запіканка з картоплею. Ідеальний баланс між швидким приготуванням і смачними поживними стравами на кожен день.

3 днів 1–2 порцій ★ 4.9

Отримайте повне меню в застосунку

Покрокове готування, паралельні таймери та список покупок — у застосунку.

Завантажити в
App Store
Доступно в
Google Play
Отримай повну систему капсульного мілпрепу Одне меню безкоштовно щомісяця. Без картки, без пробного періоду.
Download on the
App Store
Get it on
Google Play