Мілпреп 23
3 дніmediterraneanhigh-protein

Мілпреп 23

💡 Частину боксів можна замінити зіп-пакетами або лишити страву у "рідній" формі приготування: пасту чи кіноа - у зіп-пакет, запіканку і рибу - у формі, щільно затягнувши плівкою MealPrep із 9 різноманітних страв, що поєднує середземноморські смаки з азійськими акцентами: соковитий лосось у медово-гірчичному соусі, пікантне чорізо з квасолею, ніжна індичка з ананасом та ситна запіканка з картоплею. Ідеальний баланс між швидким приготуванням і смачними поживними стравами на кожен день!

Авторка меню Таня Гайович

Рекомендований час
90 хв
Порцій
1–6
ккал / порція
581
★
4.9 (24)
Відкрити в застосунку
App Store Google Play
Продукти з «Сільпо» як замовити в застосунку

Що ви будете їсти

Кожне меню розраховане на 2-5 днів, а не на тиждень.

День 1

  • Запіканка з коул-сло 551 ккал
    Сніданок Запіканка з коул-сло
  • Паста з лососем, квасолею та горошком 695 ккал
    Обід Паста з лососем, квасолею та горошком
  • Кіноа з індичкою та квасолею 539 ккал
    Вечеря Кіноа з індичкою та квасолею

День 2

  • "Шакшука" на квасолевому стю 608 ккал
    Сніданок "Шакшука" на квасолевому стю
  • Паста з мітболами і салатом 667 ккал
    Обід Паста з мітболами і салатом
  • Паста з мітболами і салатом 667 ккал
    Обід Паста з мітболами і салатом

День 3

  • Запіканка з салатом 547 ккал
    Сніданок Запіканка з салатом
  • Тортильї з салатом і мітболами 529 ккал
    Обід Тортильї з салатом і мітболами
  • Паста салат з індичкою 518 ккал
    Вечеря Паста салат з індичкою

Дивіться відео-інструкцію

Як це готується

Коли починати готувати

Ставимо 3 каструльки з водою на вогонь
15
30
45
1:00
1:15
1:30
15 хв
Вмикаємо духовку на 180°C
15
30
45
1:00
1:15
1:30
15 хв
Зачищаємо і нарізаємо картоплю на запіканку, несемо запікатись
15
30
45
1:00
1:15
1:30
15 хв
Промиваємо і замочуємо кіноа
15
30
45
1:00
1:15
1:30
15 хв
Ставимо варитись кіноа і пасту
15
30
45
1:00
1:15
1:30
15 хв
Робимо заливку для запіканки
15
30
45
1:00
1:15
1:30
45 хв
Маринуємо індичку
15
30
45
1:00
1:15
1:30
15 хв
Несемо запікатись індичку
15
30
45
1:00
1:15
1:30
30 хв
Засипаємо горошок бланшируватись
15
30
45
1:00
1:15
1:30
15 хв
Ставимо запікатись лосось
15
30
45
1:00
1:15
1:30
15 хв
Продовжуємо мітболи
15
30
45
1:00
1:15
1:30
15 хв
Робимо медово-гірчичний соус
15
30
45
1:00
1:15
1:30
15 хв
Ставимо броколі бланшируватись
15
30
45
1:00
1:15
1:30
15 хв
Замішуємо мітболи
15
30
45
1:00
1:15
1:30
15 хв
Починаємо квасолю
15
30
45
1:00
1:15
1:30
45 хв
Додаємо квасолю
15
30
45
1:00
1:15
1:30
15 хв
Приправляємо овочі з чорізо
15
30
45
1:00
1:15
1:30
15 хв
Накручуємо мітболи і несемо смажити
15
30
45
1:00
1:15
1:30
15 хв
Бланшируємо квасолю стручкову
15
30
45
1:00
1:15
1:30
15 хв
Ріжемо салат кубиком
15
30
45
1:00
1:15
1:30
15 хв
Робимо пікантний соус
15
30
45
1:00
1:15
1:30
15 хв
Робимо зелений дресінг
15
30
45
1:00
1:15
1:30
15 хв
Робимо салат з броколі
15
30
45
1:00
1:15
1:30
15 хв

Повні інструкції паралельного приготування — у додатку

Відкрити в Mealpreper Guide

Загальний час готування: 1 год 30 хв

Питання про це меню

Що входить у меню «Мілпреп 23»?

Меню «Мілпреп 23» розраховане на 3 дні і містить 9 страв. Усі страви збираються з однієї добірки заготовок, яку ви готуєте за одну сесію. Усього заготовок: 15.

Скільки часу займає готування меню «Мілпреп 23»?

За схемою готування в застосунку всі заготовки меню «Мілпреп 23» готуються приблизно 90 хвилин, це 23 кроки в одну сесію.

Може сподобатися

Мілпреп 30
1h

Мілпреп 30

Азійські смаки в кожній тарілці: соковита курка в апельсиновому соусі, свинина в соєво-імбирному маринаді, тунцевий салат з норі та хрусткі овочеві панкейки. Маринована редиска і яйця додають яскравості та глибини смаку без зайвих зусиль. Систематичне паралельне приготування дозволяє підготувати всі 9 страв за мінімальний час. Страви: 1️⃣ Панкейки з тунцевим салатом 2️⃣ Свинина з рисом та едамаме 3️⃣ Локшина з оранж чікен і овочами 4️⃣ Боул з тунцем 5️⃣ Локшина стір-фрай зі свининою 6️⃣ Рис з едамаме та оранж чікен

2 дні 1–2 порцій ★ 5.0
Мілпреп 28
2h 15min

Мілпреп 28

💡 У поточних фото і відео ти побачиш морепродукти - креветки і мідії. Більш універсальним варіантом є біла риба, яка і вказана в списку інгредієнтів. При покупках обирай те, що більше до вподоби - принцип приготування однаковий для обох варіантів. 9 різноманітних страв з одного сесіону приготування - від легких сніданків до ситних обідів і вечерь: 🥗 Боул з сиром, ягодами і медом 🍞 Сирний тост з ягодами і насінням 🍞 Тост з яйцем і сирною намазкою 🍜 Локшина з рваною свининою і маринованою морквою 🍝 Паста з рибою / морепродуктами у вершковому соусі 🍛 Рвана свинина з бобовим рагу і пюре 🍗 Курячий стейк з рисом і бобовим рагу 🍗 Курячий стейк з овочевим пюре і бланшованими овочами 🍳 Смажений рис з рибою / морепродуктами і авокадо

3 дні 1–2 порцій ★ 4.9
Мілпреп 24
1h 30min

Мілпреп 24

💡 Опційно: баночка для соусу 6 страв за 90 хвилин! Цього тижня готуємо ніжну сирну запіканку з фініками, ароматні міні-кебабчики, тушковану гречку та птітім, а доповнюємо усе яскравим морквяним салатом з гранатом, сегединським рагу зі сметаною, домашнім хумусом і тцацикі. Різноманітно, ситно і смачно!

2 дні 1–2 порцій ★ 4.8

Отримайте повне меню в застосунку

Покрокове готування, паралельні таймери та список покупок — у застосунку.

Завантажити в
App Store
Доступно в
Google Play
Отримай повну систему капсульного мілпрепу Одне меню безкоштовно щомісяця. Без картки.
Download on the
App Store
Get it on
Google Play