Мілпреп 10
mediterraneanhigh-protein

Мілпреп 10

Цей мілпреп - як осінній плед: зігріває, заспокоює і тримає в тонусі. У меню - затишне гарбузове пюре, пряне рибне карі, легкі кіноа боули, хрумкі салати та ягідні сніданки, які хочеться їсти очима. Серед страв: - Гарбузові оладки з ягідним соусом - Лазанья з капрезе - Пюре з рибкою, текс-мекс салатом і морквою - Тост з рікотою, ягодами та горішками - Рибне карі з рисом і морквою - Кіноа боул із куркою та йогуртовим соусом - Сирне яйце з пюре, кіноа та салатом - Лазанья з морквяним салатом - Рис із фаршем, соусом і текс-мекс овочами

Рецепт від dribka.soli

Рекомендований час
135 хв
Порцій
1–6
ккал / порція
533
★
4.6 (11)
Відкрити в застосунку
App Store Google Play

Що ви будете їсти цього тижня

День 1· Пн

  • Гарбузові оладки з ягідним соусом, льогуртом, ягодами і горішками 511 ккал
    Сніданок Гарбузові оладки з ягідним соусом, льогуртом, ягодами і горішками
  • Лазанья з капрезе 593 ккал
    Обід Лазанья з капрезе
  • Пюре гарбузове з рибкою, текс мекс салатом і морквою 444 ккал
    Вечеря Пюре гарбузове з рибкою, текс мекс салатом і морквою

День 2· Вт

  • Тост з ягідним соусом, рікотою, горішками та ягодами 536 ккал
    Сніданок Тост з ягідним соусом, рікотою, горішками та ягодами
  • Рибне карі 571 ккал
    Обід Рибне карі
  • Боул з кіноа, м яском курки, салатом та пряним йогуртовим соусом 565 ккал
    Вечеря Боул з кіноа, м яском курки, салатом та пряним йогуртовим соусом

День 3· Ср

  • Сніданок з кіноа, гарбузовим пюре, сирним яйцем і легким салатом 497 ккал
    Сніданок Сніданок з кіноа, гарбузовим пюре, сирним яйцем і легким салатом
  • Лазанья з морквяним салатом 569 ккал
    Обід Лазанья з морквяним салатом
  • Рис з фаршиком, пряним йогуртовим соусом і текс мекс салатом 511 ккал
    Вечеря Рис з фаршиком, пряним йогуртовим соусом і текс мекс салатом

Дивіться відео-інструкцію

Як це готується

Коли починати готувати

Ввімкнути духовку
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
2:00
2:15
15 хв
Поставити відваритись рис
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
2:00
2:15
15 хв
Поставити відваритись кіноа
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
2:00
2:15
15 хв
Поставити запікатись цвітну капусту і гарбуз
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
2:00
2:15
15 хв
Поставити карі
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
2:00
2:15
15 хв
Поставити фарш на лазанью
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
2:00
2:15
30 хв
Поставити соус на лазанью
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
2:00
2:15
15 хв
Завершуемо карі
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
2:00
2:15
15 хв
Зібрати і поставити запікатись лазанью
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
2:00
2:15
1 год
Поставити запікатись курячі ніжки
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
2:00
2:15
1 год
Маринуємо рибу
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
2:00
2:15
15 хв
Робимо пюре гарбузове
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
2:00
2:15
15 хв
Робимо ягідний соус
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
2:00
2:15
15 хв
Готуємо тісто та випікаємо панкейки
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
2:00
2:15
30 хв
Маринуємо моркву
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
2:00
2:15
15 хв
Нарізаємо салат
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
2:00
2:15
15 хв
Робимо авокадо соус
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
2:00
2:15
15 хв
Робимо льогурт
15
30
45
1:00
1:15
1:30
1:45
2:00
2:15
15 хв

Повні інструкції паралельного приготування — у додатку

Відкрити в Mealpreper Guide

Загальний час готування: 2 год 15 хв

Може сподобатися

Мілпреп 30
1h

Мілпреп 30

Азійські смаки в кожній тарілці: соковита курка в апельсиновому соусі, свинина в соєво-імбирному маринаді, тунцевий салат з норі та хрусткі овочеві панкейки. Маринована редиска і яйця додають яскравості та глибини смаку без зайвих зусиль. Систематичне паралельне приготування дозволяє підготувати всі 9 страв за мінімальний час. Страви: 1️⃣ Панкейки з тунцевим салатом 2️⃣ Свинина з рисом та едамаме 3️⃣ Локшина з оранж чікен і овочами 4️⃣ Боул з тунцем 5️⃣ Локшина стір-фрай зі свининою 6️⃣ Рис з едамаме та оранж чікен

2 днів 1–2 порцій ★ 5.0
Мілпреп 28
2h 15min

Мілпреп 28

💡 У поточних фото і відео ти побачиш морепродукти - креветки і мідії. Більш універсальним варіантом є біла риба, яка і вказана в списку інгредієнтів. При покупках обирай те, що більше до вподоби - принцип приготування однаковий для обох варіантів. 9 різноманітних страв з одного сесіону приготування - від легких сніданків до ситних обідів і вечерь: 🥗 Боул з сиром, ягодами і медом 🍞 Сирний тост з ягодами і насінням 🍞 Тост з яйцем і сирною намазкою 🍜 Локшина з рваною свининою і маринованою морквою 🍝 Паста з рибою / морепродуктами у вершковому соусі 🍛 Рвана свинина з бобовим рагу і пюре 🍗 Курячий стейк з рисом і бобовим рагу 🍗 Курячий стейк з овочевим пюре і бланшованими овочами 🍳 Смажений рис з рибою / морепродуктами і авокадо

3 днів 1–2 порцій ★ 4.9
Мілпреп 24
1h 30min

Мілпреп 24

6 страв за 90 хвилин! Цього тижня готуємо ніжну сирну запіканку з фініками, ароматні міні-кебабчики, тушковану гречку та птітім. Доповнюємо все яскравим морквяним салатом з гранатом, сегединським рагу зі сметаною, а також домашнім хумусом і тцацикі. Різноманітно, ситно і смачно! Страви: 🥧 Запіканка з йогуртом 🍗 Птітім з куркою та сегединським 🥙 Гречка з кебабчиками і тцацикі 🥗 Гречка з морквяним салатом і куркою 🥣 Птітім з кебабчиками, хумусом і салатом

2 днів 1–2 порцій ★ 4.9

Отримайте повне меню в застосунку

Покрокове готування, паралельні таймери та список покупок — у застосунку.

Завантажити в
App Store
Доступно в
Google Play
Отримай повну систему капсульного мілпрепу Одне меню безкоштовно щомісяця. Без картки, без пробного періоду.
Download on the
App Store
Get it on
Google Play